Ostaessasi tuotteita affiliate-linkkien kautta verkkosivustollamme, saatamme saada komission, josta ei kerry lisäkustannuksia sinulle. Lue lisää 
Älypuhelimien avulla on nykyään mahdollista hallita lähes kaikkia elämän osa-alueita. Jatkuva informaatiotulva voi kuitenkin aiheuttaa levottomuutta ja ahdistusta.
Monet asiantuntijat ovat jopa esittäneet, että älypuhelinriippuvuus on uusi ihmiskunnan vitsaus: jatkuvasti päivittyvät sisältövirrat pakottavat käyttäjiä palaamaan sosiaalisen median pariin yhä uudelleen ja uudelleen.
Kun arkemme hiljalleen täyttyy teknologiasta, on vaarana tilanne, jossa jokainen kotona oleva näyttö on viime kädessä mainostaulu. Monet pyrkivät irtautumaan älypuhelimen aiheuttamasta riippuvuudesta digipaaston avulla. Siinä älypuhelimet korvataan esimerkiksi tavallisilla kännyköillä, kuten Nokia 3210-puhelimella.
Oletko valmis vastustamaan parhaiden iPhone- ja Android-puhelinten vetovoimaa? Tässä artikkelissa tarjoamme neuvoja siihen, miten päästä eroon älypuhelinten aiheuttamasta riippuvuudesta.
Mikä on älypuhelinriippuvuus?
Älypuhelinriippuvuutta näkee nykyään kaikkialla. Esimerkiksi pariskunnat tai perheet voisivat nauttia yhteisestä lomasta tai koiranulkoiluttajat kauniista päivästä, mutta usein ihmiset tuijottavat älypuhelimiaan. Monet algoritmit ja ilmoitukset on suunniteltu siten, että selaaminen yritetään tehdä pakonomaiseksi.
Koska 44 prosenttia teini-ikäisistä kertoo tuntevansa ahdistusta ilman puhelinta, on älypuhelinriippuvuuden voittaminen yhä tärkeämpää.
Heinäkuussa 2023 tutkimus iOS-käyttäjistä Yhdysvalloissa todisti, että 16–25-vuotiaat saivat viikoittain keskimäärin 161 ilmoitusta viestisovellukseensa. Snapchatista ja Discordista tulevat ilmoitukset olivat seuraavina 156 ja 136 viikoittaisella ilmoituksellaan.
Tänä vuonna EU tutkii Facebookia ja Instagramia mahdollisten lapsiin kohdistuvien riippuvuutta aiheuttavien vaikutusten vuoksi. Ongelma näyttää vain pahentuneen, vaikka monet käyttäjät tunnistavat oireet ja yrittävät päästä eroon riippuvuudestaan.
Exclusive: Surgeon General Dr. Vivek Murthy speaks on TODAY about his push for social media to require a warning label and the mental health concerns of social media.
“A warning label would help parents to understand these risks,” @Surgeon_General tells @SavannahGuthrie. pic.twitter.com/YAz7fb8mJ8
— TODAY (@TODAYshow) June 17, 2024
Puhelinriippuvuuden varoitusmerkit ja oireet
Koska amerikkalaiset tarkastavat puhelimensa keskimäärin yli 144 kertaa päivässä, on älypuhelinriippuvuutta enää mahdotonta sivuuttaa. Tutkimukset mobiiliriippuvuudesta osoittavat, että sosiaalinen media on samanlaiseksi haitaksi kuin tupakointi oli menneinä vuosina.
Yhdysvaltain terveysviranomainen Dr. Vivek Murthy totesi hiljattain, että tarkoituksella koukuttavien sovellusten tulisi sisältää nykyisten tupakka-askien kannen tapaan varoitusmerkintä.
Älypuhelinriippuvuuden varhaiset oireet
Varoitusmerkkien ja oireiden tunnistaminen on ensimmäinen askel tämän huonon tavan kitkemisessä. Oletko huomannut viettäväsi useita tunteja TikTok-videoita selaten, muistamatta juuri mitään näkemästäsi sisällöstä? Tai tunnetko jatkuvaa tarvetta tarttua puhelimeen vastataksesi viesteihin, sähköposteihin tai sovellusten ilmoituksiin?
Jos huomaat käyttäväsi yhä enemmän aikaa edellä mainittuihin asioihin ja olet jättänyt vähemmälle kasvokkain tapahtuvan vuorovaikutuksen, voi olla aika pohtia, käytätkö sinä laitetta vai käyttääkö se sinua.
"Are you using your device, or is your device using you?" – Denzel Washington on #fakenews pic.twitter.com/nB5igtHOnO
— BBC News (World) (@BBCWorld) February 9, 2017
Virtuaaliset suhteet
Oletko huomannut pyyhkäiseväsi jatkuvasti oikealle deittisovelluksissa, ottavasi lukuisia selfieitä ja kuvia ruoastasi pyrkiessäsi luomaan kuvaa täydellisestä elämästä sosiaalisessa mediassa? Jos tämä kuulostaa tutulta, saatat viettää liikaa aikaa keinotekoisessa virtuaalimaailmassa. Tällöin on mahdollista, että käytät leijonanosan ajastasi virtuaalisten ystävien ja bottien kanssa todellisten ihmissuhteiden sijaan.
Älypuhelinriippuvuuden kasvu ei yllätä, kun huomioidaan, että 71 prosenttia käyttää enemmän aikaa puhelimensa kuin kumppaninsa parissa.
Sosiaalinen media ei ole kuitenkaan todellista ja se voi saada sinut tuntemaan olosi eristyneeksi ja etääntymään läheisistäsi.
Puhelimen käytön keskeytyminen saattaa aiheuttaa vihaa ja ärtymystä. Se on usein merkki siitä, että tarvitset apua älypuhelinriippuvuuden voittamiseen.
Tiedon ylikuormitus
Doomscrollaus on yksi haitallisimmista älylaiteriippuvuuden muodoista ja monet sovellukset on suunniteltu sitä varten. Loputon sisältövirta käyttää hyväkseen riippuvuusmekanismia, joka käyttää hyväksi aivojesi tarvetta välittömään tyydytykseen.
Mitä enemmän selaat, sitä enemmän saat uutta sisältöä, mikä taas vapauttaa dopamiinia. Näin jokainen peukalon liike lupaa jotain uutta ja jännittävää.
Ongelmia alkaa syntyä, kun aivosi saavat enemmän aisti-informaatiota kuin ne pystyvät käsittelemään. Tämä voi aiheuttaa esimerkiksi ärtyneisyyttä, ahdistusta ja voimakkaita mielialan vaihteluita.
Pakonomainen käyttäytyminen
Kun ihmisestä tulee dopamiiniriippuvainen, älypuhelinriippuvuuden vaikutukset voivat laukaista pakonomaista käyttäytymistä, jolloin tuhoisa kierre on valmis. Tämä voi ilmetä esimerkiksi riippuvuuksina pornoon, nettipelaamiseen, ostoksiin tai siihen, että itseään vertailee jatkuvasti muihin.
Siinä missä riippuvuus huumeisiin voi nopeasti tyhjentää pankkitilisi, johtavat digitaaliset paheet harvoin välittömästi merkittäviin ongelmiin. Informaatiotulva jatkaa kuitenkin näytöllesi ilmestymistä, ellei tätä negatiivista kierrettä halua katkaista.
Valitettavan usein vasta lisääntyvä yksinäisyys ja masennus saavat uhrin tajuamaan ongelmansa. Tuolloin voi olla jo liian myöhäistä muuttaa tapojaan – ainakaan ilman haittoja.
Kuinka äkypuhelinriippuvuudesta eroon: katso askel askeleelta -opas
Joten miten päästä eroon älypuhelinriippuvuudesta ja palata takaisin todellisuuteen?
Ryhdy ensimmäiseksi seuraamaan älypuhelimesi käyttöä
Digipaasto voi auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen, mutta se tarjoaa vain lyhytaikaisia tuloksia. Usein retkahdukseen ja vanhoihin tapoihin palaamiseen menee tuolloin vain tovi. Toipuminen tulisi aloittaa tunnistamalla, mitkä tekijät aiheuttavat riippuvuuden älypuhelimeen ja kuinka paljon aikaa sen kanssa vietät. Tämä auttaa löytämään keskeisimmät sovellukset ja tavat, jotka vievät eniten aikaasi.
Esimerkiksi Apple Screen Time ja Digital Wellbeing -sovellus antavat käyttäjänsä nähdä, kuinka monta tuntia viikossa hän viettää Facebookin, Instagramin, Snapchatin, WhatsAppin, TikTokin, Twitterin, YouTuben ja Redditin parissa. Kun käyttäjä saa suoraa tietoa siitä, kuinka monta tuntia viikossa kuluu kuhunkin sovellukseen, on tarvittaviin toimiin ryhtyminen helpompaa.
Seuraavaksi aseta itsellesi rajoituksia ja estä keskeisimmät häiriötekijät
Jos sinulta puuttuu kurinalaisuutta poistaa aikaa vievät sovellukset puhelimestasi, mahdollistavat jotkin niistä esimerkiksi aikarajojen asettamisen. Suosituimpia näistä sovelluksista ovat Offtime, Moment, Breakfree ja Flipd.
Kytke pois päältä kaikki ylimääräiset ilmoitukset
Erilaisten turhien hälytysten ja sovellusten poistaminen parantaa huomattavasti mahdollisuuksiasi vähentää älypuhelimen käyttöä.
Muita vinkkejä älypuhelinriippuvuuden voittamiseksi
On olemassa useita tehokkaita strategioita älypuhelinriippuvuuden katkaisemiseksi ja keskittymiskykysi palauttamiseksi. Riippuvuudesta eroon pääseminen on asia, johon kannattaa tarttua pienin askelin.
Voit aloittaa esimerkiksi varmistamalla, että älypuhelimesi on ruokailun aikana pöydällä näyttö alaspäin, äänettömäksi asetettuna.
Kirjoittaja alkoi vähentämään riippuvuuttaan ottamalla aamuisin käyttöönsä “monk moden”. Kyseessä on varsinkin TikTokista lähtenyt trendi, jossa pyritään keskittymään yhteen asiaan kerrallaan. Kun minun täytyy kirjoittaa artikkeli, hiljennän kaikki digitaaliset häiriötekijät, jotka voivat haitata keskittymiskykyäni.
Näin ollen suljen kaikki ylimääräiset sovellukset ja hiljennän niiden ilmoitukset. Kaikki sähköpostista aina Slackiin on vaimennettu ja älypuhelimeni on kaiken varalta poissa silmistäni.
Älypuhelimista on mahdollista laittaa kaikki äänet ja ilmoitukset pois. Tuolloin on helpompi saada kolme laadukasta työtuntia keskeytymättömään työskentelyyn.
Sitten kun työt on tehty ja tavoitteet saavutettu, sallin itselleni pienen nautinnon ja selailen nopeasti älypuhelintani.
Älypuhelinriippuvuus – Yhteenveto
Ihmiset tuppaavat yleensä ajattelemaan kaksijakoisesti ja mustavalkoisesti. Tämä johtaa helposti polarisaatioon, jossa ajatellaan, että asioista on olemassa vain kaksi vastakkaista näkemystä.
Älypuhelinriippuvuuden hoidossa ei ole kyse täydellisestä irtiotosta, sillä se voisi johtaa entistä suurempaan eristäytymiseen ja vieraantumiseen ympäröivästä maailmasta.
On hyvä ymmärtää, että älypuhelimesi, käyttämäsi sovellukset ja algoritmit tuntevat sinut paremmin kuin sinä itse. Tämä voi tehdä sinusta haavoittuvan ja alastoman. Aivan kuten ruoan, alkoholin tai liikunnan suhteen myös puhelimen kohdalla kohtuus on kaikki kaikessa.
Jos älypuhelimen käytön vähentäminen johtaa parempaan keskittymiskykyyn ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, on vastaus päivänselvä.
Älypuhelinriippuvuus – Usein kysytyt kysymykset
Miksi ihmiset jäävät koukkuun älypuhelimiinsa?
Mitä seurauksia on liiallisella älypuhelimen käytöllä?
Miten välttää liiallista puhelimen käyttöä?
Miten älypuhelimen käytön vähentäminen hyödyttää mielenterveyttä?
Miksi älypuhelimet ovat niin koukuttavia?
Mikä aiheuttaa älypuhelinriippuvuuden?
Lähteet
- Screen time: US teens’ and parents’ experiences, approaches | Pew Research Center (Pewresearch)
- U.S. Gen Z social apps notifications 2023 | Statista (Statista)
- Cell Phone Usage Statistics: Mornings Are For Notifications (Reviews)
- TODAY on X (X)
- BBC News (World) on X (X)
- Smartphone Relationship Survey: 71% of People Spend More Time With Their Phone Than Their Romantic Partner – SellCell.com Blog (Sellcell)
- Use Screen Time on your iPhone or iPad – Apple Support (UK) (Support.apple)
- Digital Wellbeing – Apps on Google Play (Play.google)
