디지털 디톡스: 건강과 업무 효율을 챙기는법

핵심 내용

식이 요법과 운동을 넘어 화면 사용 시간에도 주의를 기울이는 게 좋다. 하지만 너무 복잡하게 생각할 필요가 없다. 디지털 디톡스(Digital Detox)는 테크놀로지를 포기하는 것이 아니라 의도적으로 줄이는 것이다.

몇 주간의 사무실 파티와 가족 모임이 끝나고 나면 연말연시 동안 5키로가 더 쪄서 욕실 체중계 앞에 서 있는 자신을 발견할 수도 있다. 물론, 새해를 건강하게 시작하기 위해 칼로리를 계산하고 좋은 의도로 결심하는 과정에서 과식과 음주가 건강에 얼마나 부정적인 영향을 미치는지 잘 알고 있을 것이다. 하지만 늘어난 스크린 사용 시간이 연말연시 동안 섭취한 음식과 음료만큼이나 생산성에 해를 끼칠 수 있을까? 스마트폰, 태블릿, 노트북, 스마트 TV 등 어떤 기기를 사용하든 대부분 시간을 스크린을 바라보며 보내고 있다는 사실을 피할 수는 없다. 디지털 디톡스(Digital Detox)가 새해에 절실히 필요했던 생산성 향상을 가져올 수 있을까?

디지털 과부하: 집중력과 생산성의 침식

숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있나? 이상화된 타인의 삶에 대한 지속적인 노출은 부적절함과 불안감을 유발할 수 있다. 이러한 상황은 종종 이러한 플랫폼의 중독성 때문에 더욱 악화되며, 도피의 수단으로 의도된 화면 사용 시간의 증가는 이러한 부정적인 감정을 더욱 심화시키는 악순환을 만든다.

미국안과학회에 따르면 61%가 디지털 중독을 고백했으며, 1/3은 이메일 관리보다 화장실 가는 것을 더 선호한다고 한다. 직장인이 매일 평균 40개의 웹사이트를 확인한다는 것은 끊임없이 산만하고 비생산적인 춤을 춘다는 것을 의미한다. 하지만 이러한 혼란 속에서 진정으로 효과적으로 멀티태스킹을 할 수 있는 사람은 2%에 불과하다.

장시간 화면 노출의 또 다른 큰 영향은 집중력과 생산성 저하이다. 숏폼 콘텐츠(길이가 짧은 형태의 콘텐츠)의 증가로 인해 우리의 주의 집중 시간이 재편되면서 장시간 집중해야 하는 작업에 참여하는 것이 점점 더 까다로워지고 있다. 이러한 변화는 심도 있고 의미 있는 콘텐츠에 대한 몰입도를 떨어뜨리고 전문적인 환경에서의 전반적인 생산성에 영향을 미친다.

스마트폰: 전 세계적인 중독에 맞서야 할 때입니다 | 저스틴 로마노 박사 | TEDx오마하

고립공포감(FOMO)과 끊임없는 알림으로 인해 전자 기기를 계속 확인하려는 충동은 지속적인 스트레스와 불안 상태를 가중시킨다.

디지털 디톡스의 필요성?

디지털 디톡스(Digital Detox)는 초연결 생활에서 벗어나 전략적으로 휴식을 취하기 위해 디지털 기기를 의도적으로 줄이거나 일시적으로 사용하지 않는 것을 말한다.

갑자기 기술을 포기하는 것이 아니라, 기술을 신중하고 통제된 방식으로 사용하는 방법을 배워야 한다. 디지털 소비에 대한 경계를 의도적으로 설정하면 기술에 휘둘리지 않고 기술을 주도할 수 있다.

이러한 디톡스의 이점은 지속적인 연결과 관련된 감각 과부하를 줄임으로써 정신적 웰빙을 크게 향상시킬 수 있다. 또한, 기술과 우리의 관계를 재조정하여 정서적, 신체적 건강을 증진하는 건강한 습관을 장려할 기회를 제공한다.

기술은 영원히 일상생활의 필수적인 부분이 될 것이므로 디지털 디톡스(Digital Detox)의 개념은 진화할 수밖에 없다. 이제 디지털 디톡스(Digital Detox)는 완전한 단절이 아니라 디지털 상호 작용의 양보다 질이 중요해졌다. 개인은 주기적으로 디지털 세계에서 한 발짝 물러서서 정신적, 육체적 건강을 회복할 수 있다.

이러한 의도적 단절은 정신 건강뿐만 아니라 생산성 향상을 위한 전략적 도구로서 개인적, 직업적 노력에서 더 깊은 집중력과 창의성을 발휘할 수 있게 해준다.

시간 되찾기: 성공적인 디지털 디톡스 전략

디지털 디톡스(Digital Detox)를 시작하려면 화면 사용 시간을 줄임으로써 얻을 수 있는 이점을 최대한 누리기 위한 몇 가지 중요한 단계를 거쳐야 한다. 첫 번째 단계는 일상생활에서 테크 프리(tech-free) 구역과 시간을 설정하는 것이다. 예를 들어, 식탁, 침실 또는 기상 후 첫 30분 동안을 기기 사용 금지 구역 또는 시간으로 지정할 수 있다. 이 간단하면서도 효과적인 전략은 지속적인 디지털 연결로 인한 주의 산만과 불안을 최소화하는 데 도움이 된다.

또한, 기기를 다른 방에 두거나 ‘절전’ 및 ‘방해 금지’ 모드를 사용하는 등 물리적으로 기기에 접근하기 어렵게 만들면 야간 화면 노출을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있다. 이러한 접근 방식은 더 나은 수면 습관을 길러주고 기술 없이 더 의미 있는 상호 작용과 경험을 장려한다.

시간이 촉박하다면 일명 ‘몽크 모드‘를 활성화하여 생산성을 높일 수 있다. 예를 들어, 배지 및 배너 알림을 끄면 휴대폰을 확인하려는 강박적인 충동을 크게 줄일 수 있는데, 이러한 알림은 종종 체크하지 않은 할 일 목록 항목과 비슷한 긴박감을 유발하기 때문이다. 알림 설정을 사용자 지정하면 디지털 상호 작용을 제어할 수 있으므로 방해되는 알림에 계속 시달리지 않고 원하는 시간에 앱을 확인할 수 있다.

아이폰 또는 아이패드에서 사용자 지정 Focus 설정하기 | 애플 지원

디지털 디톡스(Digital Detox)의 다음 단계는 명확한 목표와 경계를 설정하는 것이다. 여기에는 디지털 디톡스 기간을 정의하고 피해야 할 특정 디바이스나 앱을 식별하는 것이 포함된다. 또한, 연결이 끊겨도 큰 불편을 느끼지 않을 수 있는 디지털 디톡스 시간을 선택하는 것도 중요하다. 이 기간 동안 소셜 서클에 디지털 디톡스 계획에 대해 알리면 된다. 지인들의 지지는 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있다.

이 과정을 더욱 원활하게 진행하려면 디지털 유혹의 근원을 제거하면 된다. 여기에는 소셜 미디어 계정에서 로그아웃하고, 방해되는 앱을 삭제하고, 디바이스를 손이 닿지 않는 곳에 보관하는 것이 포함된다. 화면 사용 시간을 독서, 등산, 명상과 같은 긍정적인 오프라인 활동으로 대체하면 혁신적인 결과를 얻을 수 있다. 이 기간 동안 자신의 경험을 되돌아보는 일기를 쓰면 삶에서 기술의 역할에 대한 통찰력 있는 관찰을 할 수 있다.

마지막으로, 디지털 디톡스(Digital Detox)는 기술과의 관계를 재평가하는 것으로 마무리해야 한다. 디지털 간섭이 줄어든 생활을 경험한 후에는 기기와의 관계를 새롭고 건강하게 정립하는 것이 중요하다. 디지털 활동이 업무 시간, 개인 시간, 가족 시간을 침해하지 않도록 디지털 활동을 위한 시간을 따로 마련하는 것도 좋다.

결론

올해 새 출발을 다짐할 때는 디지털 습관이 전반적인 웰빙과 업무 생산성에 미치는 영향을 고려하는 것이 중요하다. 식단 조절과 운동 외에도 스크린 사용 시간을 염두에 두는 게 좋다. 하지만 너무 복잡하게 생각할 필요가 없다. 디지털 디톡스(Digital Detox)는 테크놀로지를 포기하는 것이 아니라 정신적, 육체적 건강에 도움이 되는 의도적인 감소다.

선택은 여러분의 몫이다. 명확한 목표를 세우고, 테크 프리 존을 설정하고, 오프라인 활동을 풍성하게 하고, 균형 잡히고 생산적인 삶을 위한 기반을 마련함으로써 기술과의 관계를 재조정하면 된다. 아니면 계속해서 알림의 폭격을 받고 끝없는 둠스크롤링(doomscroll)에 갇혀 지낼 수 있다.

Neil C. Hughes

본 작가는 20년 이상의 IT 경력을 자랑하는 프리랜서 기술 저널리스트입니다. 그의 전문성과 공헌을 인정받아 링크드인의 탑 보이스(Top Voices) 기술 분야 부문에 이름을 올린 이력이 있으며, 그의 통찰력 있는 관점은 CIO Magazine, ZDNet과 같은 권위 있는 출판물로부터 인정받기도 했습니다. 그는 현재 INC, TNW, TechHQ, Cybernews 등 유명 플랫폼에 글을 기고하는 동시에 인기 팟캐스트인 Tech Talks Daily를 진행하고 있습니다.